nogi triceps

PONIDZIAŁEK KLATKA : Wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/8daj lepiej sztangielki, żeby nie były same ćwiczenia ze sztanga Rozpiętki 10 10 10 Pzrenosy 8 8 8 Biceps Uginanie ramion 12/10/8 modlitewnik 12/10/8daj na koniec zeby dobić młotki 10 10 10 Tylnie aktony Barków:jeżeli już chcesz mocno poruszyć tylne aktony [...]

bardzo mnie ciekawi jakośc tej masy przy tak fatalnym planie... rozumiem że skoro wjkleiłes splita raz na trydzien to interesuje Cie tylko ta forma treniongowa. Jeśli masz dużo czasu to niech będzie tak: pon: plecy, przedramię wto: klatka, triceps śro: wolne czw: nogi , brzuch pt: barki, biceps weekend wolny

Przeczytałem artykuł spoko ale nie chce układac planu pod sporty walki jakos to pogodze ;-) Chciałbym dobry split na budowe masy miesniowej%-) a ten split konia jest zły? tylko połaczył bym klata+ biceps barki + triceps plecy+ brzuch nogi Zmieniony przez - tommq w dniu 2012-09-03 18:44:15

Mam jeszcze Pytania co do treningu, raz w tygodniu chodze na Muay thai, masakryczny 2 godzinny trening na nogi i brzuch, wiec na silowni sobie jzu to daruje, do tego amm 3x w tygodniu trening, klkatka+barki, biceps+przedramie, triceps + plecy. Muay thai mam w piatki, wiec neiwiem czy silownie robic poniedzialek sroda sobota czy poniedzialek wtorek [...]

ja bym polaczyl np poniedzialek klatka+triceps sroda plecy+biceps piatek bareczki+nogi :) w dni nietreningowe brzuchol i wszystko pozdrO ;)

nie no wybor nalezy do Ciebie oczywiście ja tylko staram sie doradzić tak jak ja bym to widział. Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 3 serie 3) martwy ciąg 4 serie 3 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 3 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie 3 serie Śr Klatka 1) [...]

[...] co za głupoty piszesz plecy z bicepsem albo klata z tricepsem? chyba cie pogięło... 1 dzien: klata + biceps 2 dzien: barki + kaptury i tutaj mozesz sobie robic jeszcze nogi lub brzuch ja ci proponuje robic brzuch np w dni nie treningowe 2 lub raz w tygodniu 3 dzien: plecy triceps Jak juz ulozysz sobie trening to go napisz i zobaczymy czy [...]

Ciężko ułożyć coś z tego, aby to wszystko ze sobą współgrało. Lecz ja bym Ci radził ćwiczyć tak jeżli już chcesz split 5 dniowy: 1.Klata+przód i bok barków 2.Plecy 3.Wolne 4.Nogi+brzuch 5.Klata+triceps 6.Biceps+Tył barków +Szrugsy Zmieniony przez - ZiemQ w dniu 2014-03-23 13:14:57

ja bym zrobil tak: plecy+kaptury klata+triceps wolne nogi+brzuch braki+biceps 2 dni wolnego miedzy plecami a nogami przydalo by sie z 2 dni przerwy ale zrobisz jak bedziesz chcial

super pomysl. nogi najwiekszy miesien trenowany raz w tyg a biceps i triceps ktore sa male po 2 razy. poza tym kolega juz stwierdzil ze pozostanie przy 4 dniach.

Dzięki za odpowiedź.Czy mógłbyś mi zatem pomóc poskładać trening ? Mam tak aktualnie : Pompki na klatkę,drążek na plecy,wykroki na nogi,wznoszenie hsntelek nad glowe na barki i podnoszenie wzdłuż ciała na biceps no i pompki na triceps to z klatką.Narazie dostępny sprzet mi na to pozwala Zmieniony przez - matx969 w dniu 2016-05-23 14:25:18

[...] głowy leząc 3x 2. Prostowanie na wyciagu 3x 3. Wyciskanie francuskie za glowy sztang. Wywal 4. Pompki na poręczach 2x max 1. Szrugsy zrob z barkami w srode Środa barki + nogi + kaptury 1. Wyciskanie sprzed i za głowy 4x 2. Arnoldki 3x 3. Unosz. na przemian hantl. przod. 4x 1. Szrugsy 4x przodem 2. Spinanie łopatek w opadzie 4x 1. Przysiady [...]

Witam ! Korzystam juz jakis czas z gotowego planu FBW, ktory znalazlem poprzez link na tym forum. Plan podzielony jest na plan A i B. Planem A ZAWSZE cwicze w poniedzialek i piatek, planem B tylko w srody podaje na dole plan. Dodam ze cwicze Rampą 12-12-10-10-8. Ale przejdzmy do sedna, otoz plan A jestem bardzo mocno zadowolony, widze ciagle [...]

Sorry nie dopisałem co jak w jaki dzień juz prostuje: PONIEDZIAŁEK: Barki WTOREK: Triceps + Kaptury ŚRODA: Biceps + Nogi CZWARTEK: Plecy PIĄTEK: Klatka

Małe korekty. I.Dzień(pon/wt) BARKI wyc. sprzed głowy siedząc 4s 12/10/8/6 unoszenie sztangielek na boki 4s 12/10/10/8 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10powt. szrugsy 4s NOGI(tylko uda) przysiady 4s 15/12/10/8/6 prostowanie nóg 3s 12/12/10/10 uginanie nóg 4s 12/12/10 wspięcia 4s 10-20powt. II.Dzień(śr/czw) KLATA wyc. skos 4s [...]

Pozamieniałem i na koniec zostały mi same barki. Gdzie je moge dac czy robić same? PONIEDZIAŁEK: Klatka * Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 4 serie x 8 powtorzeń * Rozpiętki sztangielkami leżąc na poziomej ławce 3 serie x 8 powtorzeń * sztangielki na skosie 3 serie x 12 powtorzeń Triceps * Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

Dziękuje bardzo za poświęcenie czasu. 3 dni mało hmm no dlatego ten układ klatka+biceps, plecy triceps, nogi i barki bardzo mi odpowiadają do tego jakiś brzuch.

[...] 5powt Skupil bym sie przedewszystkim na ciagach barki szrugsy 5x5 podciąg sztangi 2x5 wycisk z klatki 3 serie progres wycisk maszyna 3x5 Mysle ze dobry byl by military press + unoszenia no boki i na boki w opadzie jako uzupelnienie piątek nogi wyprosty na maszynie 2x10 wywal to a daj wiecej siadow przysiady 5serii progres łydki 3x max

[...] NA PŁASKIEJ 2 A NIE 3 SERIE triceps pompki tylem 3 francuskie lezac 2 WYSTARCZĄ 3-4 SERIE plecy podciaganie na drazku 3 martwy 2 OK biceps uginanie przedramion 2 o udo 2 OK barki wyciskanie zza glowy 2 pokiem 2 TU TEŻ OK :) nogi przysiad 2 TU DAŁBYM JESZCZE WYPROSTY NA MASZYNIE JEŚLI MASZ DO NIEJ DOSTĘP - 2 SERIE Tyle ode mnie :)

Proponuje 2 cw. po 3 serie na duze grupy(plecy, nogi, barki, klatka) i 2 cw po 2 serie na male(biceps, triceps, lydka). Treningi sa lekkie, wiec mysle ze o regeneracje nie trudno. Bardziej skup sie na pompowaniu, a tym samym dostarczaniu skladnikow odzywczych i pobudzaniu ukrwienia miesni. Cwiczenia nie musza byc takie same na kazdym treningu.